月子餐菜谱建议
- 第1周
- 第2周
- 第3周
- 第4周
第1周 – 初期修复
调理重点： 伤口愈合、排恶露、温和唤醒肠胃
早餐
红枣小米粥、芝麻核桃软糕
午餐
枸杞黄花菜蒸蛋、莲子党参炖乳鸽、炒莴笋叶、紫薯米饭
晚餐
鲈鱼豆腐汤、芥兰炒南瓜、黑芝麻山药粥
甜点与饮品
杏仁百合莲子羹、红枣枸杞茶
第2周 – 补气回能
调理重点： 补血补铁、缓解疲劳、消肿排湿
早餐
山药黑米粥、红糖发糕
午餐
红枣枸杞炖牛腩、冬瓜薏仁汤、西兰花炒时蔬、荞麦饭
晚餐
香菇炒鸡片、木耳炒蛋、小米山药粥
甜点与饮品
花生黑豆甜汤、陈皮红豆水
第3周 – 强身健乳
调理重点： 催乳增液、补肾健脾、恢复体力
早餐
木瓜燕麦奶糊、鸡蛋菠菜卷
午餐
枸杞麻油鸡、三色藜麦饭、炒地瓜叶、紫菜豆腐汤
晚餐
银杏红枣炖鹌鹑、毛豆炒菌菇、黑米饭
甜点与饮品
桂花红枣糕、黑糖姜母茶
第4周 – 恢复元气
调理重点： 调理情绪、调和内分泌、体态修复
早餐
红枣核桃小馒头、山药豆浆
午餐
党参桂圆炖鸡汤、芦笋虾仁炒彩椒、紫米饭
晚餐
酱烧鲍鱼南瓜盅、韭黄炒香干、黑芝麻小米粥
甜点与饮品
桃胶雪耳雪梨羹、茯苓龙眼茶
